深夜的出租屋里，电脑屏幕的光还在闪烁，29岁的阿杰（化名）倒在桌前再也没醒来。事后，医生无奈地摇头：他并不是身体基础很差的人，只是长期作息紊乱，生活习惯一步步推着他走向危险的边缘。这样的消息在社交平台上并不少见，甚至让人麻木，但真正发生在身边时，才会让人猛然意识到：年轻，并不是免死金牌。
第一，不要透支睡眠
熬夜写方案、刷剧、打游戏，已经成为不少90后生活的常态。可问题是，睡眠并不是简单的休息，它是身体自我修复的关键阶段。长期熬夜会让交感神经持续兴奋，血压、心率维持在高水平，心脏和血管处于紧绷状态。研究表明，长期睡眠不足与心血管事件风险增加密切相关。想想看，你会一直让手机满负荷运转吗？人比机器更需要“关机重启”。
第二，不要久坐不动
办公室里一坐就是一整天，下班回家继续窝在沙发上，年轻人的身体正在悄悄埋下隐患。久坐导致下肢血液循环缓慢，血栓风险升高；同时，代谢水平下降，更容易出现肥胖、高血脂等问题。世界卫生组织曾明确指出，缺乏运动是全球第四大死亡危险因素。短句提醒：坐久了，就站起来走几步；哪怕楼下绕一圈，也是对心脏的保护。
第三，不要忽视体检信号
“我才30岁，哪用得着体检？”——这是不少年轻人的想法。可现实是，越来越多的突发心源性事件出现在20—40岁的群体里。心脏早期病变常常没有明显症状，只有通过体检才能发现蛛丝马迹。数据统计显示，我国每年约有55万人因心源性猝死离世，其中相当一部分是青壮年。别等到身体“拉响警报”时，才追悔莫及。
第四，不要拿压力当常态
“顶着点就过去了”，是很多90后的口头禅。可长时间的精神紧绷，会让身体处于慢性应激状态，皮质醇水平居高不下，心血管、免疫系统和内分泌都会受到影响。打个比方，就像橡皮筋一直绷着，总有一天会断裂。学会给自己放松的空间，哪怕是十分钟深呼吸，也能帮助身体卸下一部分负担。
第五，不要依赖“止痛式”生活习惯
有人靠咖啡撑场面，有人靠能量饮料提神，有人靠止痛药缓解头痛肩痛。短时间或许有效，但长期却可能伤害肝脏、胃肠甚至心脏。咖啡因过量可诱发心律失常，止痛药滥用则可能增加胃出血和肾损伤的风险。真正的解决方式不是靠“临时抱佛脚”，而是调整生活方式：合理饮食、规律作息、适度运动，才是最稳妥的“长效药”。
回过头来看，阿杰的故事并非孤例。每一则猝死新闻背后，都有一个未曾完成的梦想和一个本可以避免的悲剧。年轻不是资本的“免死牌”，而是需要呵护的“起跑线”。如果说生命是一场长跑，那么节奏、耐力和保养，才是跑到最后的关键。医生的提醒并不是危言耸听，而是一次次真实案例的沉淀。别等身体倒下，才想起那些来不及改变的习惯。
生命可以脆弱到一瞬间，但也可以坚韧到一生。关键在于，今天你愿不愿意把身体当作值得珍惜的朋友，好好对待它。
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